bardzo nog

Chodzi ci o to? A więc żeby wszystko było ładnie na pierwszej stronie tematu pozwolę sobie zacytować post Dythicana z poprzedniego tematu. PLAN NA WYSKOK DAJĄCY BARDZO DOBRE EFEKTY: "Schemat wypracowania wyskoku jest dla każdego praktycznie identyczny!!! Planów na wyskok nie trzeba co chwilę zmieniać, bo wyskok opiera się na sile nóg (max w [...]

[...] (biała śmierć%-)) , serek homoggenizowany waniliowy i jakiegoś ciasta z galaretką i truskawkami . Czwarty posiłek już był bardziej normalny , ale jeszcze nie przypominał za bardzo dietetycznego jedzenie ,było to mieso z udka i zupka chińska . Przede mną jeszcze ostatni posiłek nad którym się zastanwiam jeszcze , czy sobie go nie odpuśić . Jeżeli [...]

Zamiast wyciągu górnego dałbym podciąganie, wyciag górny jest generalnie bardzo spoko ćwiczeniem jako któreś tam z kolei na plecy, ale imo lepszą siłę pleców zbudujesz na początku podciąganiem. Prostowanie nóg na maszynie - uważaj tutaj, z wypowiedzi Wodyna wynika, że w górnej fazie ruchu obciąża kolana(i chyba ma racje, obserwowałem coś [...]

[...] nich mięśnie brzucha. Muszę tylko dopracować uchwyt, bo dłonie mnie bolały od niewygodnego uchwycenia drążka %-). Start- 15:00 Koniec- 15:45 Innymi słowy- czas dobry, plan- bardzo dobry. Dieta Dzisiaj z rana musiałem być jak najwcześniej na uczelni, także śniadanie jadłem około 5:30- Pozdrawiam Dominik! Na śniadanko- placuszki owsiane [...]

[...] Plecy Środa: wolne Czwartek: naramienne + triceps + biceps Piątek: Nogi :] Przez ostatni tydzień wdrążyłem już plan do życia by móc się z nim zapoznać. Przyznam że trening bardzo ciężki. Mam zamiar ćwiczyć nim 6 tygodni. Będę starał nagrywać się filmiki z ćwiczeń, abyście mogli ocenić technikę i ewentualnie ją skorygować. :) Suplementacja: [...]

[...] mamy mozliwosc uzycia wiekszego wachlarza cwiczen,zastosowanie takich samych parametrow(taka sama ilosc serii,ten sam przedzial powt.),nie jest rozwiazaniem optymalnym-daje bardzo male pole manewru. wiadomo,ze pewne cwiczenia silowe,ktore sa odpowiedzialne za glowny postep-warto zrobic mocno(silowo)...a pozostale cwiczenia sa po to,aby zwiekszyc [...]

[...] mi się to uda :D Ledwo wstać z krzesła mogę. To idę coś kombinować z ćwiczeniami. Trening wykonany dzisiaj: Lekki, z pominięciem wielu ćwiczeń gdyż przez moje zaflegmienie bardzo bolały mnie zatoki. Postawiłam dziś na ramiona i barki - to sprawiało mi przyjemność i zero bólu. I obwód: Wznosy nóg z leżenia x 15 Wspięcia na palce obunóż x15 [...]

[...] proponowałbym znieść granicę czasową przystąpienia do turnieju, lepiej byłoby, gdyby można było w dowolnej chwili zgłaszać nowe propozycje, przecież z czasem mogą przyjść bardzo ciekawe konkurencje, mogą też pojawić się nowi forumowicze, dlaczego pozbawiać ich możliwości wzięcia udziału w tej zabawie. Można byłoby zrobić nieustający turniej, [...]

[...] to mowisz by go 2x tydzien robic? w innym moim temacie polecałes ten plan robić 1x w tygodniu, jezeli dobrze zrozumialem rampe 10, to masz na mysli: 10x10 - 10 serii po 10 powt w kazdej ? wiec w takim razie wychodzi gigantyczna objetosc w ciągu calego tygodnia ;) jutro wrzuce zdjęcie sylwetki w różnych pozach i sam ocenicz czy bardzo odstają

[...] czworoboczny puchnie i się podnosi :) I te skórcze %-) - DIPS na triceps - tak, tak, tak! Zacznę je znowu robić. Dzięki Cokta za sugestię. - Prostowanie na wyciągu - bolało, bardzo... Środek tricepsu dawno nie był ruszany tak mocno, będą domsy na mur przez 3-4 dni. - Brzuch - jak zwykle bolało i powodowało nudności %-) Allahy są rewelacyjne. [...]

nie robił bym nóg zaraz po plecach, nawet jak masz dzien przerwy. Dolne partie pleców nie regenerują sie do konca. Ja mam tak ze po MC mam bardzo zmeczony 2głowy miesien uda i jak po jednym dniu przerwy robiłem przysiady to sobie mocno uszkodziłem i przez dwa tygodnie musiałem bradzo uwazac . Pozdro

[...] nie odczułem jeżeli chodzi o mrowienie. coś tam zamrowiło delikatnie po ok 40-45 minutach, podczas gdy ostatnio brałem 3g z Activlaba to już po 30-35 minutach czuć było bardzo mocno. W sklepie gdzie kupowałem białeczko były odżywki SFD! zarówno bialko, które kupiłem ECONO po 34zł jak i zwykłe. poza tym widziałem nawet TRIMAL po 25zł (?) albo [...]

Cokta - na pewno inne te kontuzje mieliśmy bo mnie nawet to nie bolało tak bardzo, głównie jak dotykałem. A na schodach to bolało jak na uczelni wszedłem na 4 piętro;) tak po domu chodziłem w miarę normalnie (chociaż się oszczędzałem i kuli nawet używałem żeby nie przeciążyć). Jak się uda to już dziś będą sprawdzone przysiady i dla pewności [...]

[...] 10 serii po 10 powt w kazdej ? wiec w takim razie wychodzi gigantyczna objetosc w ciągu calego tygodnia ;) jutro wrzuce zdjęcie sylwetki w różnych pozach i sam ocenicz czy bardzo odstają Ja robiłbym 1 raz w tygodniu.Na 2 dni można by to inaczej ułożyć. Rampa to nic innego jak forma progresji. Trzymasz się 10p w każdej serii i dokładasz ciężaru [...]

[...] powtórzeń: 8, obciążenie: 37.5 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 40kg Udalo mi się dolozyc 2.50 kg do maxa z ostatniego treningu. Ostatnia seria była bardzo trudna, ostatnie 3 na lewa noge były już z bolem. Pytanie: zaczynac od silniejszej czy od slabszej nogi? Prostowanie nóg przy maszynie (20, 25, 30) · Seria nr 1: [...]

Przepraszam bardzo, czy te ćwiczenia są jakoś powiązane z ćwiczeniem nóg? 20 podciągnięć <- nogi wiszą 30 pompek <- nogi są tylko podporą 40 brzuszków <- pełnią rolę stabilizującą Jak nie możesz robić takiego treningu to się za niego nie zabieraj. Tutaj właśnie nogi są najważniejszą częścią tego planu treningowego. To jest grzech zmieniać plany [...]

[...] druga ręką) 9kg-12p brzuch: ławka skośna brzuszki 20,20,15p unoszenie nóg atlas 3x15p Uwagi: nareszcie trening z którego jestem nawet zadowolony,drzemki za dnia były bardzo pomocne. Modlitewnik na biceps ledwo domachałem ale plecy odczułem jak w szczycie formy miesiąc temu z różnicą że nie kończyłem wiosła na 80 kg. Dzisiejszy pomiar: [...]

[...] Bolało, bo barki pamiętały chyba lekko poniedziałek ;) - Triset z pkt. 3 - seria więcej, więcej kg. Nieco inna motoryka w unoszeniu w oparciu o ławkę. Nie umiem jeszcze za bardzo trenować tyłu barków. Dużo osób ma skrajny niedorozwój tylnego aktonu, w tym i ja. Musze doyebać go mocniej na następnym trenie %-) W facepullu już była pompka :) - [...]

[...] się wykonać po 20 reps. ale palenie było tak ogromne że już 13kg sprawiło mi problem a jak wstałem myślałem że się przewrócę.... Dwójki: Żuraw: tu jest problem że nie zabardzo miałem gdzie go zrobić. Ostatecznie padło na maszyna do wiosła. Nałożyłem 80kg z nadzieją że nie będzie się ruszać i hvj bombki strzelił. Nie wygodnie mi się robiło, [...]

[...] że odjąłem dwa ćwiczenia, ale już się tłumaczę: 1. Martwy na sztywnych nogach - 3 kolesi robiło klatę, i nie dało się dopchać do prostej. Chcieliśmy łamaną zrobić, ale bardzo źle się nią robiło ... 2. Żuraw - po prostu brak sił. Dałem na treningu dziś z siebie wszystko. Na prawdę wypruwałem z siebie dziś siódme poty, co zaowocowało mokrą [...]